رجيم للتخلص من 10 كيلو في الشهر

اهلا بك سيدتي على موقع بسومة ، اليوم سوف نقدم لك ريجيم رائع و سريع للتفقدي 10 كيلوغرامات في الشهر الواحد ، هذا الريجيم يعتمد على تقسيم الوجبات مع تقليل النشويات ، مع ممارسة رياضة المشي 30 دقيقة على الاقل يومياً ، إليك تفاصيل الريجيم :

• وجبة الإفطار :

- 2 شريحه توست سن أو ربع رغيف بلدي+ بيضه مسلوقة أو قطعه جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه أو  2 ثمرة فاكهه

• وجبة الغداء :
 

- النشويات :

3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف

- البروتين :

ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه

- الخضار :

خضار مشكل مسلوق + طبق سلطه خضراء كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة

- الفاكهة :

بعد وجبة الغذاء بساعة ثمرة فاكهه من المسموح بها

• وجبة العشاء :

علبه زبادي
أو بيضه مسلوقة
أو قطعه جبن قريش مع سلطه
أو 2 ثمرة فاكهه

- بالمواظبة على هذا الرجيم يومياً ولمدة شهر بحسب موقع رشاقة ستحصلين على إنقاص في وزنك ما يقرب من 10 كيلو ولكن عليك ممارسة رياضي المشي لمدة نصف ساعة يومياً لكي تحصلين على الوزن المطلوب من  الرجيم.